Calendario JUDEX 2012

·10 de marzo Torrejón el Rubio excepto cadetes y junior carretera.
·11 de marzo Torrejón el Rubio cadetes y junior prueba en linea.
·24 de marzo Don Benito.
·31 de marzo Mérida.
·14 de abril Plasencia.
·28 de abril Zafra.
·12 de mayo Quintana de la Serena.
·26 de mayo Jerez de los Caballeros.

·2 de junio Cáceres, prueba Y CLAUSURA.

Contará con el mismo número de pruebas que en el año 2011. Con dos modificaciones dignas de mención. Para la clasificación general se descartará el peor resultado de entre las 7 primeras pruebas y puntuará obligatoriamente el resultado de la última prueba aunque sea cero. Asimismo en la prueba en línea, puntuarán todos los corredores que lleguen a meta aunque sea fuera de control horario.

Una vez confeccionado el calendario se comunicará los clubes y entidades que han solicitado participar el número máximo de niños que pueden inscribir en cada prueba en base a la participación de años anteriores y a la nueva incorporación de entidades como Plasencia y Jerez de los Caballeros, así como de la disponibilidad de transporte en autobús.

(federación extremeña de ciclismo)

Juanjo Cobo correrá en el Movistar Team las dos próximas temporadas

El vigente vencedor de la Vuelta a España, Juanjo Cobo, vestirá durante las dos próximas temporadas el maillot del Movistar Team tras el acuerdo cerrado por ambas partes. Cobo (Cabezón de la Sal, 1981) se consagró el pasado mes de septiembre con la victoria final en la Vuelta a España, que le situaba definitivamente en la elite mundial tras cinco campañas con notables apariciones como el triunfo en la Vuelta al País Vasco 2007, la victoria en una de las etapas de alta montaña de la Vuelta 2009 o el éxito en la etapa reina del Tour de Francia 2008. El Bisonte de La Pesa cumplirá su novena temporada en profesionales y regresará a las órdenes de Eusebio Unzué, con quien ya compartió equipo en 2010. Para el mánager general de la escuadra telefónica, la incorporación de Cobo "supone un salto más de calidad en nuestra plantilla. Creo que el triunfo en la Vuelta le ha cambiado la mentalidad y físicamente, ya hemos visto de lo que es capaz. Creo que con su llegada y la de Alejandro vamos a dar un salto importante, sobre todo porque el bloque que les rodea es más fuerte que el pasado año".

Por su parte, Cobo se muestra confiado e ilusionado ante este nuevo reto en su carrera: "Estoy muy satisfecho porque Movistar Team es uno de los mejores equipos del mundo y me va a dar la oportunidad de estar en las carreras más importantes del calendario. Sé que han hecho un esfuerzo. En 2010 ya corrí a las ordenes de Unzué y las cosas no me salieron bien. Creo que ambos nos quedamos con una espina clavada de aquello y ahora estoy seguro que todo va a salir mejor. Estoy muy ilusionado y con ganas de estar pronto con mis nuevos compañeros".

Subida al Risco

Hoy he decidido salir con la cámara de fotos para publicar las fotos en el blog durante el recorrido de hoy:


·En el camino Cáceres Sierra de Fuentes:

·La subida:

·En el Risco:

·La bajada:

·En el carril bici Cáceres-Sierra de Fuentes:

Entrenamiento: La recuperación

Una de las variables a la hora de aplicar determinados entrenamientos y que suelen generar muchas dudas, es cómo y qué tiempos de recuperación se deben aplicar tras la finalización de los distintos estímulos: intervalos, series o repeticiones. Tres estímulos con objetivos totalmente distintos que por norma general suelen meterse dentro de un mismo saco, sin tener que hacerlo. Siempre se suele decir: hoy me toca hacer series. Si todo trabajo cualitativo fuese hacer series, pocas dudas habría a la hora de aplicar una recuperación. Y es porque la recuperación entre series siempre ha de ser completa. Pero antes de nada, será necesario conocer que es una recuperación completa e incompleta:

Recuperación completa: Dicha recuperación es aquella en donde la circulación sanguínea, el metabolismo y nuestra respiración recuperan los valores iniciales. Generalmente se comienza a contar la recuperación cuando se llega a la frecuencia cardiaca de recuperación (por debajo del umbral aeróbico y según la teoría entre el 60%-65% de la f.c. máx.). Y si se comienza a contar el tiempo de recuperación nada más terminar el estímulo, sin esperar a bajar al 60%-65%, es porque el tiempo de recuperación otorga margen suficiente para obtener una recuperación completa. Por ejemplo: el caso de cuatro o cinco ciclistas que van a relevos de un kilómetro. Cuando a cada uno de ellos le toca entrar al relevo, ha tenido tiempo más que suficiente de recuperarse completamente. Este tipo de entrenamiento sería el apropiado en momentos iniciales del periodo específico o final del periodo de acondicionamiento.

Recuperación incompleta: Evidentemente no se recuperan los valores iniciales y suele ser buscado de forma premeditada con el fin de buscar adaptaciones específicas o por no ser necesario una recuperación completa debido a que el estímulo aplicado no ha provocado un importante estrés a nivel orgánico. Casos de recuperación incompleta:

-Porque al aplicar la recuperación no se llega nunca a valores regenerativos (por debajo del umbral aeróbico, generalmente entre el 60%-65%) y te mantienes en niveles de resistencia aeróbica con el fin de forzar un entrenamiento que vaya especializándote en aclarar el ácido láctico en lactato, por ejemplo.
-Otra recuperación incompleta sería comenzar a contar el tiempo de recuperación, sin esperar a alcanzar los niveles regenerativos y la recuperación aplicada es discreta. Es decir, comienzas a contar el tiempo de recuperación nada más acabar el estímulo intensivo. Por ejemplo el caso de los ciclistas que iban relevando, pero que los relevos fuesen cada cien o doscientos metros.

Lo siguiente que debemos conocer para saber la recuperación que deberemos aplicar, son las distintas formas de realizar el trabajo intensivo:

-Serie: Está compuesta por el encadenamiento de varias repeticiones. Por norma general, la recuperación entre las series es completa y entre las repeticiones es incompleta.

-Intervalo: Son fases del entrenamiento donde se suelen aplicar recuperaciones incompletas entre una y otra. Esto es debido a que generalmente los intervalos se realizan dentro de márgenes aeróbicos y con una duración bastante mayor que las repeticiones. Esto no provoca una acidosis excesiva, lo que hace que no se requiera un reciclaje importante de lactato.

Las repeticiones son fases de trabajo donde la recuperación tiene que ser completa entre repetición y repetición debido a una importante producción de ácido láctico que requiere su reciclaje. Puntualmente pueden hacerse incompletas con el fin de afinar. Se aplica en las fases de puesta a punto, por ejemplo.

A partir de aquí ya podemos comenzar a elucubrar, jugar y combinar las recuperaciones que se deben aplicar. Las posibilidades son muchas y siempre atendiendo al tipo de cualidad física que estamos aplicando y las repercusiones fisiológicas y metabólicas que tendrán en el organismo.

Otro dato a tener en cuenta es que la recuperación entre estímulos, modifica la carga del entrenamiento. Es decir, si aplicamos una recuperación menor, aumenta la carga. Y si por el contrario aplicamos una recuperación mayor, la carga del entrenamiento disminuye. Por lo tanto, es otro dato que se deberá tener en cuenta a la hora de escoger qué tipo de recuperación es la que más interesa: completa o incompleta. Aquí dice mucho el momento de temporada en que nos encontremos.



Hay que tener en cuenta que al aplicar un determinado tipo de entrenamiento pueden verse afectadas distintas vías metabólicas. Por ejemplo, si entrenamos específicamente intensidad aeróbica, a pesar de ser un trabajo aeróbico, está viéndose afectada la vía anaeróbica.

Ya hemos dicho que la recuperación entre series tiene que ser completa. Para saber si la recuperación es la adecuada en todas aquellas cualidades que exigen una recuperación completa, las últimas repeticiones de cada una de ellas, han de hacerse a la misma intensidad. Si existe dificultad en acabar las últimas repeticiones es síntoma de que la recuperación de las anteriores ha sido escasa. Esto se podría comprobar perfectamente con la utilización de un potenciómetro ya que se observaría una menor potencia en los últimos estímulos y una frecuencia cardiaca igual o superior a la inicial. Además no olvidemos que durante el entrenamiento de calidad, las recuperaciones son las que ponen en acción los mecanismos que te podrán en forma y de nada vale que te dejes el alma en las primeras repeticiones y luego termines arrastras o ni termines. No habrá sido un buen entrenamiento.

La opción de ir reduciendo las recuperaciones en determinados ejercicios tiene como objetivo el preparar al organismo para situaciones típicas de competición. Evidentemente este tipo de recuperación se aplica al final del periodo específico o inicio del periodo competitivo.

Bici Nueva

Por fin el miércoles pasado llegó mi nueva bici. Una Orbea Sherpa color azul. Ya la he estrenado, va mucho mejor que la anterior bicicleta, pesa menos, es mas manejable y sobretodo ¡¡ES DE MI TALLA!! jejej
Esta es la bici: